Powinieneś być zadowolonu linia pro serię od Allnutrition to naprawdę ciekawe produkty. Sam już testowałem m. In. Pre, post, intra i aminy w dwóch wersjach. Obecnie mam z tej serii witaminy w pakach co prawda trzeba się nieco nalykac bo jest aż 8 tabsow z jednej paczce jednak składów dość ciekawa opcja tym bardziej że nie przepadam za spożywanie [...]
[...] rozwoju klatki piersiowej możesz też manipulować innymi parametrami np.: - różne tempo wykonywanego ćwiczenia np. wolna faza negatywna, szybka faza pozytywna - zmiana liczby serii i powtórzeń danego ćwiczenia - łączyć ćwiczenia w superserie Więcej na temat treningu klatki piersiowej: [...]
Tempo przyrostu masy mięśniowej nie jest niestety wprost proporcjonalne do ilości wykonanych ćwiczeń czy serii. Podobnie rozwój muskulatury nie będzie tym szybszy im posiłki bardziej zbliżone będą do urojonego ideału opartego jedynie na ryżu, piersi z kurczaka, owsiance czy twarogu. Mało tego, także to czy potrawy będą zjadane równo co trzy, czy [...]
No niewiele napisałeś o samym planie treningowym ani ilości serii, ani ilości powtórzeń, więc nie napisałeś ważnych elementów, ale najważniejsze mimo wszystko jest abyś dał jakieś informacje o sobie bo to jest ważne do kogo mamy odnieść plan treningowy. Ale co mi się rzuciło od razu w oczy w Twoim planie treningowy to fakt, że mimo iż masz tych [...]
Dobra a jak z tymi plecami? Nie lepiej troche odjac seri z podciagnaia bo jest ich az 12 serii ( po 6 na wasko i mlotkowo ) na jakies przyciagania drazka do klatki na obłe.
[...] powrót do poprzedniego obciążenia może sprawić, że okaże się ono dla nas lżejsze - dropsety https://www.sfd.pl/Drop_sety-t1136888.html - zmiana objętości ćwiczenia (zmiana serii, liczby powtórzeń a także czasu przerwy między seriami) Jak widzisz metod jest wiele. Spróbuj a na pewno poczujesz efekty :-) O progresji: [...]
[...] budowaniu siły i mięśni (mi tak zależy) to z treningu na trening staram się zwiększać ciężar zachowując tę samą objętość . Jeśli zrobię mniej niż 8 powtórzeń to w ogóle tej serii nie zaliczam. U mnie serie wyglądają tak : 1 90kgx10 110kgx10 140kg x8 i ostatnia 150 x8. na następnym treningu jest to tak : 90kgx10 110kgx10 140kgx8 155kgx8 , i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj wiosłowanie przed martwym ciągiem. Około 3-4 serię. 2 wstępne i 2 robocze. 1 na 40% 2 na 60% 3 na 100% 4 na 80% na 6-8 ruchów w każdej serii. Ja obecnie trenuje w ten sposób z taką progresja i nie powiem po 3 tygodniach na razie pomimo redukcji zaawansowanej idę z klamotami do przodu więc to dodatkowo cieszy. Jak mięsień będzie dostawał [...]
Zdaje mi się "plan" wygląda ok. Rozważyłbym zmniejszenie serii do 3 i powtórzeń do 6-8 wtedy oczywiście zwiększając ciężar. Spójrz na trening 2. Ćwiczysz biceps w trzech ćwiczeniach :). Podciąganie ,uginanie sztangą i młotkowe ,jak dla mnie za dużo. Chyba ,że bardzo chcesz te łapy rozwijać to bym się zastanawiał nad sensem tego. Ja zamieniłbym [...]
[...] możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl rządzi się swoimi prawami i jak micha będzie dobrze ułożona to nie będzie problemu z regeneracją czy progresem. Ale jak już się weźmiesz za układanie planu to daj go tutaj do oceny ale kompletny abyś wszędzie wymienił swoje poszczególne ćwiczenia, liczbę serii i powtórzeń. Zobaczymy i ocenimy.
[...] jednak wszystko zalezec bedzie od tego jak wyglada caly schemat z czym laczysz bica i jaka jest ogolna objetosc treningowa ramion. probllem z czuciem miensiowym mozesz zalatwic poprzez zastosowanie serii wstepnych ktore przepompuja bica i powinienes wtedy lepiej czuc jego prace podczas ttreningu wlasciwego juz, wiec mozna takiej opcji sprobowac
[...] a nie na siłę, ale o wiele większe efekty mogą dać ci wszystkie pozostałe rodzaje planów a nie typowy split z partią raz w tygodniu (wyjątek u ciebie to klatka na którą tych serii i tak jest raczej za dużo). Mięśnie wolą być ćwiczone częściej a zmniejszym obciążeniem. Daje to o wiele lepszy efekt w postaci regularnych bodźców do wzrostu i [...]
[...] miedzy poszczególnymi dniami treningowymi, ale warto popróbować coś osiągnąć. Ustalić trzeba sensowną dietę z nadwyżką kaloryczną jeśli ma byc budowana masa mięśniowa. Zrobić dwa porządne treningi przy czym jeśli po tym niedzielnym będzie 4 dni przerwy to on może być cięższy od tego piątkowego w sensie może być więcej serii niż w tym piątkowym.
Objętość treningową tak jak kondycję buduje się stopniowo jak na raz wrzucisz za dużo serii to nie będziesz się mógł regenerować należycie i będziesz chodził wiecznie "zakwaszony". Dlatego na razie zostaw sobie po 4 serie w podstawowych ćwiczeniach i obserwuj sobie jak będzie się działo z progresem i ogólną regeneracją. Zawsze objętości można [...]
[...] nie wzmocni cię psychicznie a nitrobolon daje pewności siebię i krzepy na treningu. ja na pierwszym cyklu 6 tyg jak zaleca producent skoczyłem na ławce 15 kg do przodu w serii i to nie był z pewnością efekt przyrostów tylko właśnie uwolnienie się spod blokady psychicznej a nitrobolon do dziś mam 2 opakowania skitrane w szafce na "cięższe [...]
[...] 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie sztangą 3. podciąganie na drążku 4. podciąganie podchwytem 5. wznosy hantli bokiem Zamieniłem kolejność tak jak podpowiedziałeś. Zamiast uginania sztangi dałem podciąganie podchwytem - chyba lepiej mięśnie zaangażuje? Zastanawiam się też nad dodaniem kilku serii na brzuch ( z 3-4 s. po 15-20 pow. ) co o tym sądzisz?
[...] i tak nie mogą chodzić, ale to jest etap przejściowy i najczęściej trwa kilka tygodniu dopóki tej swojej kondycji fizycznej nie poprawi. A później już spokojnie można dołożyć więcej serii. Wiadomo, że nie można przesadzać też z objętością tylko trzeba ją budować stopniowo ale nie można się też bać bo to tylko jeden z wielu czynników treningowych.
witaj, nie napisales nam dokladnie jakim planem treningowym cwiczysz oraz jakie dodatkowe wydatki kaloryczne w ciagu dnia posiadasz. jednak patrzac na ilosc serii w sposob teoretyczny, to taka ilosc w zupelnosci wystarczy, nie powinno byc to za malo ani za duzo. osobiscie polecam trening typu FBW podczas odchudzania, da nam on mozliwosc [...]
No właśnie aktualnie dam radę trenować tylko 3x w tygodniu maks 4. Z nogą nic nie pomorze byłem u paru ortopedow i po prostu w młodości gdzieś wpadłem i kość się przebudowala. Co byś polecał zrobić w takim przypadku? A jak z ilością serii na saa zostają bez zmian czy może jednak podnoszę chcąc osiągnąć masę?
[...] odp https://www.sfd.pl/Podw%C3%B3jna_Piramida_progresja%2Bregresja_Trening_na_Si%C5%82e_by_YaKuZa-t272110.html jednak jestem zdania, ze nie jestesmy w stanie wykonac kazdej serii z maksymalnym wysiłkiem, wiec na to trzeba wziac poprawke;-) zerknij tez na nasz najnowsza promocje bialka PRO WHEY [...]
Wymiana wyciskania
